پیشگیری از بیماریهای قلبی یکی از چالش های افرادی است که مستعد ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی هستند؛ چرا که یکی از شایع‌ترین بیماریهای عصر حاضر است. در چند دهه اخیر نیز شاهد افزایش چشمگیر مصرف دخانیات، مشروبات الکلی و میزان استرس و اضطراب در افراد هستیم. ما در این مقاله می‌خواهیم راهکارهایی برای پیشگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی ارائه دهیم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
بیماریهای قلبی عروقی
در حیطه پزشکی، به بیماری‌هایی که بر قلب و عروق خونی تاثیرات منفی بگذارد، بیماری قلبی عروقی می‌گویند. این بیماری معمولا با گرفتگی رگ‌ها، ضخیم شدن دیواره شریان‌ها و یا تجمع چربی در این نواحی آغاز می‌شود. همچنین فشار خون بالا و کنترل نشده نیز می‌تواند تلنگری برای شروع این بیماری باشد.
انواع بیماریهای قلبی عروقی
بیماریهای قلبی عروقی، انواع متفاوتی دارد که در ادامه به شرح مختصر آنها می‌پردازیم:
- بیماری عروق کرونر: در این بیماری عروق خونی تنگ و یا مسدود می‌گردند و جریان خون را با مشکل مواجه می‌سازند.
- آنژین قلبی: به احساس درد در ناحیه قفسه سینه، معده، فک و بازو می‌گویند که یک نشانه بارز از وجود مشکلات قلبی است.
- حمله قلبی: زمانی که برای لحظه‌ای، خون به قلب نرسد و به ناحیه خاصی از قلب آسیب برسد، حمله قلبی رخ داده است.
- نارسایی قلبی: هنگامی که عمل پمپاژ قلب به درستی انجام نشود، خون و اکسیژن کافی منتقل نشده و خستگی و تنگی نفس اتفاق می‌افتد.
- آریتمی قلب: به نامنظمی ضربان قلب می‌گوبند که انواع مختفی همچون تاکی کاردی (ضربان قلب بالا)، برادی کاردی (ضربان قلب پایین) و فیبریلاسیون دهلیزی (نوعی از نامنظمی ضربان قلب)
پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی
تا اینجا در مورد بیماریهای قلبی عروقی صحبت کردیم و انواع آن را به اختصار مورد بررسی قرار دادیم. در اینجا می‌خواهیم نکاتی را برای شما شرح دهیم که به راحتی بتوانید با رعایت آنها از ابتلا به انواع بیماریهای قلبی عروقی پیشگیری کرده و سلامت خود را تضمین کنید.
- از مصرف سیگار و سایر دخانیات خودداری کنید:
ممکن است با خود بگویید که این مسئله بسیار تکراری و کلیشه‌ای است؛ اما یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی است. پس تا جای ممکن از مصرف آن خودداری کرده و حتی در مکانی که دود سیگار وجود دارد، نمانید.
بر فرض مثال، مواد شیمیایی موجود در تنباکو می‌توانند باعث بروز مشکل در رگ‌ها و قلب شود. دود سیگار نیز اکسیژن خون را پایین می‌آورد؛ در نتیجه فشار خون بالا رفته و ضربان قلب نیز افزایش پیدا می‌کند.
این نکته را بدانید که به محض قطع مصرف سیگار، قدم بزرگی در مسیر پیشگیری از بیماریهای قلبی برداشته اید و میزان خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عرقی به شدت در شما کاهش پیدا می‌کند.
- هر روز بین 30 الی 60 دقیقه فعالیت روزانه داشته باشید.
فعالیت فیزیکی روزانه کمک زیادی به پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی می‌کند. همچنین می‌تواند وزن شما را نیز کنترل کند. فعالیت روزانه به کنترل فشار خون، چربی و دیابت نوع 2 نیز کمک شایانی می‌کند.
اگر مدتی است که فعالیت روزانه نداشته‌اید و فکر می‌کنید که شروع آن برای شما سخت باشد، می‌توانید از پیاده روی روزانه شروع کرده و به مرور سرعت و مدت زمان آن را افزایش دهید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید:
یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند کلسترول، قند خون و وزن شما را کنترل کرده و از ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی پیشگیری کند. یک رژیم مفید و سالم برای بدن و قلبی سالم شامل موارد زیر است:
میوه و سبزیجات، حبوبات، ماهی و گوشت بدون چربی، لبنیات بدون چربی، مغزها، چربی‌های مفید و سالم مثل روغن زیتون و آووکادو
همچنین سعی کنید تا جای ممکن از مصرف مواد غذایی زیر خودداری کنید:
نمک زیاد، نوشیدن های حاوی قند، الکل، غذاهای فراوری شده، چربی اشباع، فست فود
- وزن خود را متعادل نگه دارید:
اگر چربی بدن شما، به خصوص در ناحیه میان تنه، زیاد باشد، ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را تشدید می‌کند. همچنین ریسک ابتلا به بیماریهای فشار خون، دیابت نوع 2 و کلسترول بالا را افزایش می‌دهد.
شما می‌توانید با استفاده از شاخص BMI میزان اضافه وزن خود را محاسبه کرده و طبق آن یک رژیم غذایی مناسب برای خود در نظر بگیرید.
حتی میزان کمی کاهش وزن، تاثیرات مثبتی بر وضعیت سلامت شما خواهد گذاشت. پس با رعایت رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی روزانه، قدمی مثبت در راه پیشگیری از بیماریهای قلبی بردارید.
- کیفیت خواب شما بسیار مهم است!
تحقیقات نشان داده است که کیفیت خواب شما تاثیر زیادی بر وضعیت سلامت قلب و عروق، فشار خون، کلسترول، چاقی، سکته قلبی و افسردگی هستند.
بهتر است که بزرگسالان 7 الی 8 ساعت خواب شبانه خود را داشته باشند و برای کیفیت بهتر آن، اتاق خواب خود را ساکت و تاریک نگه دارند.
اگر میزان خواب شما در شبانه روز کافی است و باز هم احساس خستگی می‌کنید، بهتر است که وضعیت سلامت قلب و عروق خود را بررسی کنید.
- استرس و اضطراب خود را کنترل کنید.
یکی دیگر از راه‌های پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی، این است که تا جای ممکن اضطراب و استرس خود را کم کنید. ممکن است با خود بگویید: در شرایط فعلی زندگی، کنترل استرس ممکن نیست! در ادامه راهکارهایی برای کنترل استرس به شما ارائه می‌دهیم:
انجام تمریناتی همچون یوگا و ریلکسیشن، تعادل در مصرف کافئین، خودداری از استعمال دخانیات حین استرس، چکاپ سلامت ذهن و روان و کمک گرفتن از متخصصین این زمینه جهت کنترل استرس.
- چکاپ منظم قلب و عروق را فراموش نکنید!
توصیه می‌شود که برای اطمینان از وضعیت سلامت خود، چکاپ سلامت خود را به صورت منظم انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا دائما از وضعیت سلامت قلب و عروق، کلسترول، قند خون و دیابت نوع 2 اطلاع داشته باشید.
کلام آخر
در این مقاله سعی کردیم بهترین راه‌های پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی را برای شما شرح دهیم. سعی کنید با رعایت تمامی نکات بالا از انواع بیماریهای قلبی پیشگیری کرده و سلامت خود را حفظ کنید. در صورت بروز هر گونه علائم، حتما پزشک متخصص را سریعا در جریان بگذارید؛ تا این نشانه‌ها پیشروی نکرده و وضعیت سلامت شما را به خطر نیندازند.
